Nöbetçi Eczaneler
Anne sütü, bebekler için en değerli ve doğal besin kaynağıdır. Doğum sonrası dönemde birçok anne, sütünü artırmak için hangi yiyecekleri tüketmesi gerektiğini merak eder. Peki, anne sütünü artıran yiyecekler nelerdir? İşte bilimsel olarak önerilen ve halk arasında da bilinen süt artırıcı besinler…
Anne Sütünü Artıran Yiyecekler
- Yulaf: İçerdiği lif ve demir sayesinde süt üretimini destekler.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, brokoli, dereotu ve pazı gibi sebzeler vitamin ve mineral açısından zengindir.
- Rezene: Rezene çayı ya da yemeklerde kullanılan rezene, süt kanallarını uyararak süt artırıcı etki gösterir.
- Havuç ve Tatlı Patates: Beta-karoten açısından zengin bu sebzeler, süt üretimini olumlu etkiler.
- Kuru Yemişler: Badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı yağlar ve protein kaynakları anne sütünü artırabilir.
- Baklagiller: Nohut, mercimek ve fasulye gibi baklagiller süt üretimini destekler.
- Susam ve Tahin: Kalsiyum ve mineral deposu olan tahin ve susam, anne sütünü artıran besinler arasındadır.
- Sarımsak: Emziren annelerin süt üretimini desteklediği bilinir, ancak bazı bebeklerde gaz yapabileceği için dikkatli kullanılmalıdır.
- Su: Yeterli sıvı tüketmek anne sütünün artmasında en önemli faktörlerden biridir.
Anne Sütünü Artıran İçecekler
- Rezene Çayı: En bilinen süt artırıcı bitki çaylarından biridir.
- Arpa Suyu: Süt üretimini destekler, vücuda enerji verir.
- Isırgan Otu Çayı: Mineral zengini olup anne sütünü destekler.
- Ilık Süt: Sıcak içecekler, süt kanallarının açılmasına yardımcı olabilir.
Anne Sütünü Artırmak İçin Altın Kurallar
- Bebek sık sık emzirilmeli, talep oldukça süt üretimi artar.
- Annenin yeterli uyku alması ve stres seviyesini düşürmesi önemlidir.
- Bol sıvı tüketimi (özellikle su) süt miktarını doğrudan etkiler.
- Anne, dengeli beslenmeye özen göstermelidir.
Süt Artırıcı Örnek Günlük Menü
- Kahvaltı: Yulaf lapası, ceviz, süt
- Ara Öğün: Badem, taze meyve
- Öğle Yemeği: Zeytinyağlı ıspanak, bulgur pilavı
- Ara Öğün: Rezene çayı, kuru incir
- Akşam Yemeği: Izgara balık, yeşil salata
- Gece Ara Öğünü: Ilık süt, tahinli pekmez
Anne Sütünü Azaltabilecek Faktörler
Süt artırmaya çalışırken bazı alışkanlıklar süt miktarını olumsuz etkileyebilir:
- Aşırı kafein tüketmek
- Yetersiz uyku
- Sigara ve alkol
- Stres ve kaygı
Anne sütünü artıran yiyecekler düzenli tüketildiğinde, annenin süt miktarında gözle görülür artış sağlanabilir. Ancak her annenin metabolizması farklıdır. Bu yüzden beslenme planı kişiye özel olmalı ve gerekirse uzman desteği alınmalıdır.
